.jpg)
Des exercices de sophrologie pour vous
Petits exercices pour aider à s'endormir
Comment respirer avec la marche afghane ?
Le rythme de votre marche dépend de votre rythme respiratoire : l'idée est de synchroniser vos pas et votre respiration.
Le rythme de base est le suivant : "3-1-3-1".
Autrement dit :
-
3 pas pour inspirer par le nez
-
1 pas pour bloquer l'air
-
3 pas pour expirer par le nez
-
1 pas pour bloquer l'air.
Et vous recommencez !
Vous pouvez le faire de deux façons, selon ce qui vous semble le plus facile et confortable.
-
Option 1, le mode continu : inspirez sans interruption pendant 3 pas, bloquez sur 1 pas, expirez sans interruption pendant 3 pas, bloquez sur 1 pas.
-
Option 2, le mode fragmenté : faites 3 inspirations sur 3 pas, bloquez sur 1 pas, faites 3 expirations sur 3 pas, bloquez sur 1 pas.
Si vous avez du mal à caler votre respiration nasale sur votre marche, testez en ralentissant le pas pour prendre le temps d'assimiler la technique.
Vous maîtrisez le rythme de base ? N'hésitez pas à tester des variantes "4-1-5-1" ou "4-1-6-1" en alternance.
Dès que vous vous sentez en difficulté, reprenez le "3-1-3-1".
Le rôle des fascias
Quand et si vous avez le temps et l'envie, voici un petit documentaire sur le rôle des fascias. Ce que nous essayons de travailler en cours par le biais de mouvements codifiés. Ils ont été créés après des centaines et des centaines d'heures d'entrainement par le fondateur de la fasciathérapie : Danis Bois qui dit : " Laissez moi apprendre de mon corps, car là ou il est je suis".